如果你是数百万患有呼吸道过敏症的人中的一员，那么至少可以说，睡个好觉可能很困难。
“呼吸道过敏引起的症状包括鼻塞，鼻后滴漏，鼻子和眼睛发痒，晚上尤其麻烦，” 新泽西恩格尔伍德私人诊所的过敏症医生Neeta Ogden和美国大学解释说。过敏，哮喘和免疫学（ACAAI）发言人。“此外，未经治疗或严重过敏可导致鼻窦炎，鼻窦炎，甚至打鼾。所有的症状都会导致夜间觉醒和睡眠不安。“
奥格登博士和其他人建议，当你有过敏症时，让睡眠更好，首先是：
求治疗。Flavia Cecilia Lega Hoyte医学博士是丹佛国家犹太健康中心的过敏症医生，免疫学家和助理教授，他说，如果你有过敏症，好的睡眠方法就是接受治疗。“首先寻求与过敏症患者的评估，以确切了解您对过敏的原因以及可用的选择，”她说。她补充道，有许多治疗方法可以遏制过敏，包括过敏注射。
抬起头来。Hoyte博士说，这是一个引力问题。“当你躺下时因为没有引力就会更加严重，并且粘液只是坐在那里。”将头抬到枕头上可以改善夜间的一些呼吸道过敏症状，她补充道。
让宠物走出卧室。“如果您的呼吸道过敏症状是由宠物皮屑引发的，请将所有宠物放在卧室外，”Hoyte说。“很多人会告诉我他们不会让他们的宠物和他们一起睡在床上，但经过进一步讨论，结果是宠物确实在他们的卧室里度过了一整天。”保持动物皮屑的唯一方法是她解释说，为了确保你的卧室整晚都是一个无宠物区。
消除尘螨。 Hoyte说，尘螨潜伏在卧室里，在那里它们可以破坏原本昏昏欲睡的睡眠。“使用防尘螨枕头和床垫套，在你和尘螨之间形成一道屏障，”她建议道。“每周一次在至少130华氏度的热水中清洗你的床上用品，以杀死尘螨并去除过敏原。”然而，床上用品不是这些微观生物隐藏的唯一地方。他们也在窗帘和地毯上茁壮成长，这就是为什么“我们推荐硬木地板，去除织物窗帘和软垫家具，”Hoyte说。
ACAAI建议，使用除湿机或空调将家中的湿度控制在50％以下，因为尘螨可以在温暖潮湿的家中全年存活。
消除花粉。Hoyte说，花粉是另一种呼吸道过敏症的罪魁祸首，让卧室的窗户打开是过敏发作和夜间睡眠不佳的原因。对于有过敏症的人，她解释说，“空调是一个更好的主意。”
Ogden补充说，在花粉高峰季节，晚上洗澡并确保洗头发是个明智之举。“用生理盐水冲洗你的鼻子和眼睛，用婴儿湿巾擦拭你的眼睑，这样你就不会在任何地方用微观花粉睡觉，”她建议道。更重要的是，她补充说，空气净化器，特别是在卧室里，可以帮助清除花粉和尘螨过敏原残留物。
奥格登建议，根据您的症状，您可以尝试在卧室内使用凉雾加湿器睡觉。“这有助于保持鼻腔和气道通道的湿润，并防止充血和干燥，从而加剧咳嗽和鼻塞。”
冷静下来。压力可以让你夜不能寐，2014年4月在过敏，哮喘和免疫学年刊上发表的一项研究显示，它也可能引发季节性呼吸道过敏症的爆发。研究发现，患有一次以上过敏症的人报告的压力水平高于那些没有过敏症状的人。找到减压的方法，如冥想，练习深呼吸等放松技巧，并花时间去做你喜欢的活动。
切换你的药物常规。Hoyte说，如果你通常在早上服用抗组胺药，考虑在睡前服用它，如果你的过敏症状严重的话。首先与您的过敏症医生讨论任何药物变化，以确保药物不会导致您跌倒或保持睡眠状态。
