在寒冷的冬季，银屑病关节炎会爆发。人们通常可以通过各种补救措施和改变生活方式来缓解症状。
银屑病 关节炎（PsA）影响约30％的牛皮癣患者。这种类型的关节炎也可以在没有牛皮癣的人中发生。
寒冷的天气会导致许多人出现关节疼痛，而患有关节炎或其他关节疾病的人可能会出现明显的症状。
PsA引起关节炎症和疼痛。许多人报告说，寒冷的天气使症状恶化，但很少有研究调查这种关联。
寒冷的温度和低湿度可能导致牛皮癣的冬季突然发作。缺乏阳光也会产生负面影响并导致维生素D缺乏。
以下提示可以帮助人们控制皮肤和关节炎症和相关的疼痛。
1.洗个热水澡
握他们的手的人在自来水下从轻拍入浴
温水浴可以舒缓关节和肌肉。
只需在温水中沐浴，有助于减轻关节疼痛的压力，减少肿胀和炎症。
温水浴可以缓解许多类型的肌肉骨骼疾病的症状，包括关节炎，纤维肌痛和腰痛。
理想情况下，水不应太热或太冷，约92-100°F（33-38°C）。目的是浸泡约20分钟。
沐浴后尝试一些温和的伸展，以保持关节和肌肉更长时间的柔软。
2.穿合适的衣服
医生经常建议牛皮癣患者穿天然，柔软，透气的面料，如棉。为了在冬天保持温暖，尝试穿一层棉花，并添加多层保暖面料。
购买基层时，请选择长袖棉质上衣，紧身裤或长裤。
目的是尽可能多地覆盖皮肤。这将防止它与外衣中的任何刺激性纤维接触。
各种品牌的长约翰斯和其他保暖衣服可在线获取。
为了更加安全，尽可能选择100％的棉质羊毛外层。
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3.随身携带保暖手套
许多患有PsA的人在手中经历疼痛和肿胀的关节。戴防水绝缘手套可以保护关节免受寒冷和潮湿的影响。
选择手套时，请确保手可以弯曲而不会有太大的阻力。这使得可以在不对关节施加太大压力的情况下抓握物体。
户外商店和网上都有热手套。
4.定期锻炼
经常在户外锻炼的人可以转为在室内锻炼。
经常在户外锻炼的人可以转为在室内锻炼。
在寒冷的冬季，经常进行的体育活动，如散步或骑自行车，可能不那么令人愉快，特别是对于患有PsA的人。
然而，这些活动使关节保持移动和灵活。经常锻炼也有助于保持体重下降，从而防止关节过度负荷。
为了在冬季进行更舒适的户外运动，请尝试穿着额外的衣物，如保暖手套。这些有助于隔离关节，保护他们免受寒冷。
或者，尝试交换户外活动，以进行常规的室内运动，例如瑜伽。从2019年开始的系统评价表明，瑜伽可以通过帮助防止炎症来帮助治疗炎症，包括关节炎。
5.尝试水上运动
在温水池中锻炼是一种促进血液循环和在冬季放松僵硬和疼痛关节的好方法。
但是，请注意，如果患有皮肤牛皮癣，氯化水会刺激或干燥皮肤。
水提供阻力和浮力的组合，这对患有PsA的人特别有益。阻力增加了运动的强度，而浮力有助于支撑体重并减轻关节的压力。
患有PsA的人可能会受益于水疗，水疗是一组在温水游泳池中进行的有监督的结构化运动。
一个2013的研究采访了10人与他们与水疗体验PsA的。大多数人报告说，它改善了关节的活动性，力量和平衡，减少了僵硬和疼痛。
为了确认水疗是否可以缓解PsA症状，科学家仍然需要进行高质量的研究，包括随机对照试验。
6.使用加湿器
抵消中央供暖干燥效果的好方法是使用室内加湿器。这些装置可以替换空气中的一些水分，有助于防止皮肤干燥。
人们可以在线比较加湿器的品牌。
7.尝试光疗
在冬季，多云的天气和白天的减少会减少阳光照射。这可能会引发某些人的牛皮癣发作。
当牛皮癣的症状恶化时，它们可以触发 PsA，尽管这两个问题并不总是相关联的。
光疗或光疗法为皮肤提供受控量的紫外线，这有助于缓解牛皮癣的症状。光疗包括紫外线B（UVB）光疗和补骨脂素+紫外线A（PUVA）疗法。
UVB光疗
UVB射线存在于自然光下。定期将受影响的皮肤区域暴露于UVB可以帮助减缓银屑病皮肤细胞的生长。
在注意到改善之前，人们可能会经历皮肤刺激的短期恶化。
医生或皮肤科医生可以在医疗环境中提供治疗。或者，一个人可以学习使用灯具并在家中进行治疗。UVB灯可在线获得。
PUVA疗法
PUVA疗法还使用存在于阳光下的光线。与UVB射线一样，紫外线A射线可减缓过度的皮肤细胞生长，并有助于缓解牛皮癣的发作。
为此，一个人还必须服用光敏素药物补骨脂素。
PUVA可能会产生短期副作用，如恶心和皮肤刺激暂时恶化。与医生讨论可能有助于抵消这些影响的药物和家庭治疗。
在这里了解有关牛皮癣光疗的更多信息。
8.练习良好的睡眠习惯
实践良好的睡眠卫生可以帮助改善PSA症状。
实践良好的睡眠卫生可以帮助改善PsA症状。
有些人发现日光时间减少会扰乱他们的睡眠周期，使他们在白天感到疲倦。
对于患有PsA的人来说，睡眠不足会加重慢性疼痛和其他症状，这会影响生活质量。
在国家牛皮癣基金会提供了实现和保持良好的睡眠习惯如下提示：
每天晚上按照常规睡眠时间表。
睡前避免摄入咖啡因，酒精和烟草。
睡前限制屏幕时间。
在卧室使用遮光窗帘或低环境照明，营造舒适的睡眠环境。
戴上眼罩和耳塞以确保安静的睡眠。
全天使用光疗设备。这些模仿自然光，可以帮助重置一个人的内部时钟。
限制白天小睡至30分钟。
白天增加身体活动。
记下日记以监控可能影响睡眠的习惯。
9.服用维生素D补充剂
维生素 D是维持骨骼和皮肤健康所必需的激素。当皮肤暴露在阳光下时，身体会产生大部分维生素D.
由于冬季白天时间较少，许多人在这个季节缺乏维生素D.
甲2015研究调查了了维生素d-3和PSA的关系。在患有PsA的人群中，那些维生素D3水平不足的人患有较高的PsA疾病活动。
在患有牛皮癣的人群中，较低的维生素D水平也与更严重的皮肤病变有关。
2015年的一项综述调查了维生素D丸和局部维生素D治疗牛皮癣的疗效。研究人员发现，两种类型的维生素D治疗都可以改善症状。
10.定期保湿
在冬季，寒风和低室外湿度会使皮肤干燥。中央供暖可以增加问题，恶化牛皮癣症状。
胶体燕麦（CO）溶液是由精细研磨的燕麦制成的天然保湿剂。它在皮肤上形成保护屏障，这有助于锁住水分。
CO还具有抗炎特性，可以帮助缓解炎症状况的皮肤相关症状。
一个人可以在药店和网上购买含有CO的乳霜和乳液。
或者，尝试在自制的CO溶液中沐浴。将少量燕麦裹在平纹细布上，然后将布系在温暖的自来水下。
沐浴后，用柔软干净的毛巾轻轻拍打皮肤。在皮肤仍然潮湿的情况下，在皮肤上涂抹一层保湿霜，以帮助密封水分。
